每天10分钟，快来试试这几个身体最喜欢的养生小动作发表时间：2024-07-22 10:22 众多深受慢性疾病困扰的朋友们，常面临一个共同的挑战：如何在缓解病情的同时，找到既适合自身状况又不过于剧烈的运动方式。于是，太极拳这一温和而全面的锻炼形式，自然而然地成为了他们的优选方案。 关于如何正确演绎杨式太极拳这一精妙拳法，李杭青在《八十五式左右平衡杨式太极拳》一书中给予了极为详尽且明确的指导。 左手挥琵琶： 1、跟步伸手 重心全压在右屈腿，左腿在后自然屈膝提起。同时左手稍微前伸立掌放下，手心向下。面身朝西。 2、换脚虚步手挥琵琶 左腿在后半步脚尖朝西南落下踏实（脚掌先落地），接着重心移左腿，腰左转，右腿朝西屈膝提起，再放下脚跟落地成右虚步。同时右手向前向上提，手心斜向下与肩平对应在右腿上，左手跟着先屈肘后撤再前伸，手心斜向上到右手肘处。面朝西，身偏西南。 右斜飞势： 1、撇脚提腿抱球 弓步的左屈腿脚尖外撇45°踏实，随着左掌左摆成平掌。接着身左转，重心全移左屈腿，右腿自然屈膝提起，同时左手臂内旋屈肘回收，右手臂跟着外旋前移。左手在上，右手在下，两手心相对成抱球状在左胸前。面身朝东北。 2、上步交叉手 身右转，右腿向南迈出上步外撇使脚尖朝南。同时两手伸向手指方向，；两手臂交叉在胸前，面身朝东。 3、弓步挒采手斜飞 身继续右转，重心压上右腿弓右腿，左撑腿的脚尖内扣90°，右弓步形成。同时右手挒、左手采：右手是斜移向前向右向上抛物线状挒出，手心斜向上稍高于、对应在右腿上；左手斜向左下采，左腕手心斜向下到左胯前。面身朝南。 左扇通背： 1、起身提手 重心在左屈腿，身直起。两手同时提起：左手是向上提起直臂朝东，手心向右与肩平：右手是斜向左上提起，屈肘竖臂立掌，手指朝上手心向左附在左手臂处。面身朝东。 2、右腿上步滑手 重心在左屈腿，右腿提起向东迈出上步。同时左手臂内旋手心向下；右手心跟着沿左臂后滑到左肩处。面身朝东。 3、弓步推架扇通背 腰左转，重心压上右腿，使弓右腿撑左腿，成侧身右弓步。同时左手架、右手推：左手是臂继续内旋，边旋边向上架，屈肘斜臂，手指斜朝上，手心向外到额侧；右手是立掌前推，手心斜向左高出肩、对应在右腿上，面朝东，身偏东北。 左双峰贯耳： 1、收脚左转落手 左脚收回屈膝悬状且身左转下蹲。同时两手臂外旋垂肘下落折臂，两小臂平行、对应在左大腿上两旁，手心向上在胸前。面身朝东。 2、上步抽手 左脚向东迈出上步。两手后抽手心向上到胯两旁。面身朝东。 3、弓步双击拳贯耳 重心压上左腿，使弓左腿撑右腿成左弓步。同时两手臂内旋翻掌握拳，弧形斜向前向上双击拳到太阳穴前方，两臂对称钳状两拳心斜向下，两拳间与头宽。面身朝东。 回身左蹬脚： 1、碾脚放拳 身右转，重心渐右移右腿弓，右脚内碾使脚尖朝东南（此时两腿都弓，是马步）。同时两拳放开：左手是臂下沉成直臂朝东北，手心向下与肩平；右手屈肘稍后移，手心向里到左胸前。面朝东北、身偏东。 2、提左腿交叉手 重心全移右屈腿，左腿朝东屈膝提起悬状。同时左手下落再斜往右上抄向右手背，至左掌到右掌外。两手腕部交叉在右胸前，手心都向里，手指都斜向上。面身朝东南。 3、蹬脚撑手 右腿渐站立起身，左腿脚尖朝上以脚跟向东蹬出，与胯平。同时两手臂内旋向右左右分开，左手向左撑出对应在坐腿上，右手向南撑出。两手都斜立掌，手心斜向外与肩平。面朝东、身偏东南。 右退步跨虎： 1、退步斜横臂 右腿提起向右后退步，脚尖朝东南（45°）踏平，接着身右转，重心移右腿弓，左腿放直微屈膝。同时两拳变掌，两手伸向手指方向，两手臂斜横在胸前，右手心向里在左腰处，左手心向里在右肩处。面身朝东南。 2、虚步开臂跨虎 重心全移右屈腿，左腿提起，腰左转，左腿再落下脚尖点地成左虚步。同时右手撑、左手采：右手是斜向臂内旋翻掌往右上撑后，从手臂、小臂、大臂至肩呈弧形，手指斜朝上偏左在身前，手心向外高于肩；左手是斜向臂内旋翻掌往左下采后，从手掌、小臂、大臂至肩呈弧形，手指斜朝上偏右在身前，手心斜向外低于肩。面身朝东。 在练习杨式太极拳与教学杨式太极拳几十年的时间当中，李杭青经常自己一边示范，一边看着学员的动作纠正，这就形成了一套他自己的打拳体系，即“正反打法”，他把所有拳法的正反打法编在一套拳中。 这套新式拳法不仅将精华浓缩其中，还大大缩短了训练时间，把训练时间控制在了半小时以内。最终形成了“八十五式左右平衡杨式太极拳“这一创新拳法。 |
